―ダイエットのポイント―
【体内の酵素不足が原因！？太る仕組み】
健康・美肌づくりのための☆ボディケア☆
（美肌・ダイエットのポイントとは）
【腹八分目 運動六分目】
酵素は人間にとって必要不可欠な栄養素です。酵素の働きのおかげで、体内のあらゆる機能が働いていると言っても過言ではありま
せん。酵素は大きく分けて、「消化酵素」と「代謝酵素」の２つがあります。
「消化酵素」は、食べ物を消化・吸収する働きを持つ酵素で、食べ物を吸収しやすいように小さく分解します。
「代謝酵素」は、その食べ物から吸収した栄養分を体の隅々へ運んだり、新陳代謝や免疫力、
自然治癒力の向上、老廃物の排出など、体内機能に大きく関わる酵素です。しかし、ストレスを
感じたり、睡眠不足、食べ過ぎたりすると、そのバランスが崩れ、「代謝酵素」の働きが弱まります。
これは、食べ過ぎることで「消化酵素」の量が多く必要になり、その分「代謝酵素」の生産量が減って
しまうからです。また、ストレスや睡眠不足で体内の酵素の量が減ってしまいますので、生産量に
影響してきます。つまり、本来は「消化酵素」と「代謝酵素」がバランスよく生産されなければいけな
いのですが、「消化酵素」の仕事が追いつかない場合、「代謝酵素」が助っ人として働くので、
代謝の仕事ができる「代謝酵素」の量が少なくなってしまうんです。
不規則な生活を過ごすと、本来の正常な働きができなくなる、つまり「酵素不足」に陥ってしまい、
太ってしまうというわけです。逆を言えば、代謝能力を正常に戻すことで、太りにくい体になることが
できるのです。体内の酵素について意識するだけで、健康的で美しい体を目指すことができます。
体脂肪の過剰の蓄積は、食べ物によるエネルギー摂取がエネルギー消費を上回ることで起こります。
エネルギー摂取とエネルギー消費とが等しければ、体重は変わりません。
（エネルギー摂取）−（エネルギー消費）＝マイナスになれば体重が減少します。但し、運動をしないで
エネルギーバランスをマイナスにすると脂肪が減るどころか大切な筋肉が減り、基礎代謝も低下しリバウンドしやすくなります。
運動をしながらエネルギーバランスをマイナスにしたほうが、筋肉や基礎代謝の低下を防ぎリバウンドしにくくなります。つまり無理な
食事制限だけでは逆効果で、運動したほうが太りにくい体質に変えることができるのです。しかし、エネルギー摂取が消費を上回れば、
たとえ低脂肪食をとっていても体重は増加します。また、余分にとった炭水化物やタンパク質等は、体内で脂肪に変わり蓄積されるの
です。極端に低い摂取カロリー（１日１，２００Kcal未満）では運動を併用しても筋肉が減るので要注意です。
除脂肪体重４５Kgの「A さん」が、体脂肪を２５％から２３％に減らしたいという目標を持っている場合「Aさん」の理想体重は、
「除脂肪体重（Kg)÷（１−理想の体脂肪率（％）÷１００）」の計算式で求めることが出来ます。
「Aさん」の理想体重（Kg)＝４５（Kg)÷（１−０．２３）＝４５÷０．７７≒５８．４Kg
つまり、「Aさん」が体脂肪２３％の身体になるためには、約１．６Kg （現在の体重６０kg−理想体重５８．４ｋｇ）の脂肪を減らす必要があり、
この減脂肪に要するエネルギーは、「1Kg あたりの体脂肪は７，７００Kcalのエネルギーを持っている」という概念から考えると１２，３２０Kcal
（７，７００Kcal×１．６Kg）になります。
体重６０ｋｇ ⇒ 体重５８．４Kg
体脂肪１５Kg（２５％） ⇒ 体脂肪１３．４Kg（２３％）
除脂肪４５Kg（７５％） ⇒ 除脂肪４５Kg（７７％）
体重は大きく「体脂肪」と「除脂肪組織」に分けられます。除脂肪組織とは、体脂肪以外の組織のことで、その重さ（除脂肪体重）は、
「体重（Kg）−（体重（Kg）×体脂肪（％）÷１００」の計算式で求めることが出来ます。
除脂肪体重のほとんどは筋肉で、その他内臓・骨などの重さが含まれています。
体重６０Kg 体脂肪２５％の「Aさん」を例にあげると
体脂肪（Kg）⇒６０（Kg）×０．２５＝１５Kg なので
除脂肪体重（Kg) ⇒６０（Kg)−１５（Kg)＝４５Kgとなります。
リバウンドを防ぐためには、無理のない食事制限と運動を併用することで、いかに除脂肪体重を維持し、体脂肪だけを減ら
していくかが重要なカギとなります。
運動時のエネルギー消費量は、断続的な強度の高い運動（筋力トレーニング）よりも軽度の運動（有酸素運動）を長時間行う方が良いと
紹介しましたが、現実的に長時間運動するための時間がとれない方も中にはいらっしゃると思います。実は「１回の運動で２０分以上行わ
ないと脂肪は燃えない」ということは、100％正解ではなく、運動をしていない時でも脂肪はエネルギーとして使われていますし、例え１０分
でも身体を動かしてエネルギーを消費できれば、何回かに分割してもトータルの時間が同じであればエネルギー消費量はそれほど変わり
ません。ですから１回の運動だけに頼らず普段からこまめに動いていれば、エネルギー消費を得られるということになります。
時間がないからと諦めずに、日常生活でも積極的に体を動かしてエネルギー消費に努めてみてください。
私達の体を動かすためには、エネルギーが必要です。通常のエネルギー源としては、体に蓄えられた脂肪と糖質が使われます。脂肪は
酸素を大量に使用出来る場合に限ってエネルギーとして利用されるので、酸素供給が十分に行われている有酸素運動が効果的です。
逆に酸素供給が十分に行われない筋力トレーニング（筋トレ）等のきつい運動では、利用されるエネルギー源は糖質となり、脂肪は利用さ
れません。そのうえ筋力トレーニング（筋トレ）は強度が強すぎて、すぐに疲労してしまうので結局十分なエネルギー消費にはなりにくいの
です。有酸素運動でも運動強度が強すぎれば酸素供給が間に合わない状態になるため、脂肪はほとんど利用されません。有酸素運動を
始めてしばらくすると、脂肪細胞に貯められている中性脂肪の分解が始まります。この分解された脂肪がエネルギーとして、ある程度の
量になるには２０分位の運動はしたいところです。ダイエットのための効果的なトレーニング方法は、酸素供給が十分に行われている楽
な強度｛１３８−年齢÷２＝運動中の心拍数（AT)｝で長め（２０分〜６０分程度）の有酸素運動を中心にして、基礎代謝を高めるための
筋力トレーニング（筋トレ）を上手に組み合わせることが理想的です。
【酵素で身体の中からダイエット！】
現代人が不足しがちな体内酵素。酵素不足で新陳代謝が低下することで、デトックス効果なども低下してしまいます。不摂生な生活
ばかりしていると、代謝しきれずに太ってしまうんです。
そこで、オススメなのが酵素ダイエット。酵素ダイエットとは、毎日酵素を毎食前に飲むことで体内酵素を補い、体内環境を正常化する
ことでダイエットできるという健康的なダイエット法です。
毎日酵素を飲むことで、「消化酵素」の働きを助けることができ、「代謝酵素」の生産量を多くすることができます。つまり、「消化酵素」の
浪費を防ぐことで、体の新陳代謝の機能を高め、体質改善し、ダイエットすることができるというわけです。
【太らないために】
』とは、EMS(電気で筋肉を鍛える方法)機器を日本で初めてを開発した医療メーカーである伊藤超短波が消費者向けにも
